Как может взрослый человек, которому надо совладать со стрессами и трудностями современной жизни, крепко спать, когда он не получает нужного количества кислорода? Если вам нужен хороший сон, вы должны "заработать" его. Нельзя сидеть дома весь день, жуя и работая, без деятельности на свежем воздухе. Не потворствуйте слабости тела или вялости духа, они стеной встанут между вами и вашим здоровым сном. Во время сна вы не только обновляете запасы нервной энергии, но и укрепляете свое резервы. чтобы достичь гармонии, здоровья и счастья, вы должны осознать важную роль освежающего крепкого сна.
Сон должен быть глубоким и без сновидений. если вас одолевают страхи, ужасные фантазии или появляются старые тревоги - это не сон и это, хуже чем бессоница. Кошмары появляются от отравления крови. Если вы часто просыпаетесь, вы можете быть уверены, что ваше физическое равновесие нарушено.
Ради идеального крепкого сна вы должны с радостью соблюдать дисциплину и вести здоровый образ жизни. Не ленитесь! Заставьте ваше тело приятно уставать, мозг - быть спокойным, и у вас будет такой сон, который требует природа. помните, что сон - это не число часов, которое вы лежите в постели, а время, когда вы наслаждаетесь глубоким естественным сном.
Четыре часа первоклассного сна ценятся больше, чем восемь часов полудремы, и они делают больше для поддержания в вас молодости и нервной силы, чем любой другой фактор.
КАК ПЕРЕХИТРИТЬ БЕССОННИЦУ?
Если сон не приходит, вы можете вызвать его имитацией ритма дыхания. Спокойно лягте, совершенно расслабьтесь и с закрытыми глазами дышите, как дышат при глубоком сне. Закройте "двери" вашего мозга так же, как и глаза. Если это не помогает, попробуйте считать пульс до тысячи, отмечая сотни на пальцах. Это способствует засыпанию. Еще один способ. Ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо перевернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эффективно, вероятно, потому, что это естественная поза, которую обычно принимают дети во сне, и ассоциации в подсознании создают расслабление.
Помните, что сон приходит, когда тело тело расслаблено. Когда вы лежите на постели, попытайтесь как бы опускаться вниз через матрац...Вниз, вниз через кровать...Вниз, вниз через пол...Вниз, вниз так далеко, как только можно. Освобождение - вот секрет расслабленного глубокого сна.
СКОЛЬКО НАДО СПАТЬ?
В самом деле, сколько нам надо спать? На этот вопрос нельзя ответить однозначно. Люди отличаются друг от друга. Несомненно, некоторым требуется больше сна, другим меньше. Нет определенных правил, по которым можно это определить.Люди, обладающие огромным запасом жизненной энергии, могут во время сна быстро восстанавливать ту ее часть, которая истрачена днем. Людям слабым, с низкой функциональной способностью требуется больше времени, чтобы восстановиться. Без сомнения, большинству людей требуется семь-восемь часов ежедневного сна, некоторым - больше, особенно женщинам и детям. Им часто требуется даже больше девять-десять часов. Чтобы иметь здоровое тело, абсолютно необходимо спать восемь часов в сутки, причем один-два из них должны быть до полуночи. Этот час сна до полуночи заменяет три часа сна после полуночи.
ХОРОШИЙ СОН НАДО ЗАСЛУЖИТЬ
Снотворное - это дурная привычка, которая приводит к полному нервному расстройству. Бессонницу могут вызвать табак, кофе, чай и кола так же, как и обильная еда поздно вечером.
Вы должны спать на твердой постели. Это поможет сделать мышцы эластичными. Понадобится всего несколько ночей, чтобы привыкнуть к жесткой постели. Но каким восхитительным будет сон, когда мускулы и кости тела держатся надежно на месте. Ширина постели должна быть по крайней мере 90 сантиметров. Если вы спите вдвоем, ваша кровать должна быть не уже 180 сантиметров.
Мы проводим треть жизни в постели. Поэтому приобретите себе лучше кровать и постель. какие можете купить. Помните, что эта цена определяется не суммой, которую вы за них заплатили, а количеством сна, которое это вам дает.
Сон - один из величайших создателей крепких нервных сил. Если хотите, чтобы у вас был чудесный день, вы должны сначала иметь великолепную ночь. Если вы идете в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, вы должны спать, как здоровый ребенок. Если вы поднимаетесь на рассвете, питаетесь натуральными продуктами, проводите энергичные упражнения на открытом воздухе, вы, несомненно, будете вознаграждены крепким, снимающим напряжение, освежающим сном.
