КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ
Ежедневный бег, бег трусцой или быстрая ходьба - это уверенный стабилизатор здоровья. Женщинам особенно приятно бывает увидеть, что они похудели, что талия их стала тоньше и в целом улучшилось состояние здоровья. И мужчины, и женщины должны помнить, что линия талии - это линия вашей жизни!
ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО, КОТОРОМУ НАДО СЛЕДОВАТЬ, -
ТРЕНИРУЙТЕСЬ, НО НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ.
Для бега должна быть удобная обувь с резиновой подошвой с утолщением под пяткой. Но не так то уж важно в какой обуви вы бегаете. Очень важно предохранять ступни ног от того, чтобы не натереть их в результате бега, но натереть ноги можно и в обуви с тонкой твердой подошвой, что может причинять постоянный дискомфорт и даже создавать плохое настроение.
Ноги часто опухают от избытка кровообращения во время бега, и если обувь слишком тесная. то могут появиться волдыри.
Лучше всего начать с бега трусцой на траве, так как она смягчает толчки, что не безразлично для крупных людей. Ноги выполняют тяжелую работу и заслуживают большого пристального внимания, пока не привыкнут. Занятия на траве дадут возможность мускулам и связкам укрепиться и разработаться.
Кроме того, надо укрепить силу воли, чтобы проявлять ее в трудный первый период, когда дальнейшему продвижению вперед могут мешать неожиданные непривычные боли и потертости.
Человек с элегантной, худощавой фигурой всегда выглядит более молодым и привлекательным. Если вы человек слабохарактерный и чувствуете, что не сможете бегать в холод и дождь, то займитесь бегом на месте, поочередно поднимая ноги на высоту около 20 сантиметров от пола. Лучше начинать спокойно, постепенно ускоряя темп и увеличивая продолжительность бега. Занимайтесь бегом там, где больше воздуха, - на крытой веранде, в коридоре, на балконе, на крыльце или, если находитесь на работе, в холле.
ЧЕРЕДУЙТЕ БЕГ И ХОДЬБУ
Вспомните старую китайскую пословицу: "Один шаг - это начало долгого пути" - и начните свое путешествие к здоровому образу жизни.
Самый длинный шаг, который вы можете сделать, равен приблизительно одному метру. Теперь пробегите 25, 50 или 100 метров. Любое из этих расстояний может стать вашей первой дистанцией. если вы раньше не тренировались, то пробегайте сначала 25 или 50 метров. После того как вы пробежали выбранную дистанцию, пройдите ее три раза. Идите быстро, глубоко дыша, с высоко поднятой головой, с развернутыми плечами, размахивая руками. Глубокое дыхание очень важно.
